[...] na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc czuję że jest moc, zastanawiam się czy nie zrobić 4 dni [...]
Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj Pytanie zasadnicze jest takie [...]
A jeśli wyciskam żołnierskie lub hantlami ale ten sam ruch co w żołnierskich lub hantlami ale przed sobą- czyli z przed policzka, to pracują te same ankony i czy jest wśród nich boczny ? SzeA zdajesz sobie sprawę że prawdopodobnie uratowałeś mnie przed kontuzją :) Ogromne dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie [...]
[...] pewno możesz zaczynać z masażami i oczywiście trening. Widać też, że masz dość szeroko rozmieszczone przyczepy klatki piersiowej. Zalecany pełny ruch w przypadku rozpiętek hantlami, wyciskanie wąskim chwytem i ze swojej strony polecam jeszcze butterfly na bramie z krzyżowaniem linek. Po czasie jak rozbuduje się klata powinno być to wszystko [...]
[...] i mam pytanie odnośnie treningu klatki. Ćwiczę klatkę tak: pompki na poręczach, wyciskanie głową do góry i rozpiętki na bramie. Pytanie jest odnośnie wyciskania do góry - hantlami czy sztangą? Pytam bo z jednej strony przy poręczach podnosi się duże ciężary (waga ciała) więc to by imitowało sztangę ale z drugiej strony czucie mięśniowe przy [...]
[...] zaczal odstawac, mimo, iz wczesniej, na tradycyjnym splicie bylem z niego zadowolony. Dodac do obu pushow wznosy ramion w bok? Robie po 8 cwiczen na kazdym treningu (po 4 serie), wiec z tym cwiczeniem byloby 9 w push. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-03-12 19:09:04 Rób wyciskanie siedząc hantlami lub wznosy boczne i to powinno wystarczyć.
Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami. Ewidentnie najbezpieczniejszą wersją jest ta z klatki piersiowej i tą bym zastosował.
[...] rzec ból trochę jak przy "zakwasach" i z tym prawym w ćwiczeniach na roratory ciężko mi się ustawić tak, by ten dyskomfort się nie pojawiał. Lewy zaś jest taki stabilny i mocniejszy. Z nim jakby problemów nie ma. A ten prawy jakoś tak kuleje, to samo w wyciskaniu sztangą na barki siedząc. Ale wyciskaniu hantlami nie zauważam tej dysproporcji.
Kregoslup juz caly, to bylo stluczenie. Kupilem drążek i czy nie lepiej trenować kalistenike zamiast hantlami i sztangą? Kręgosłup nie będzie tak przeciążony, barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być [...]
Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]
Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj
Cześć wszystkim, trochę miałam przerwę od forum i treningu (studia }:-(( ), ale wracam powoli do normalności Z tymi hantlami w końcu wyszło tak, że udało mi się od kogoś pożyczyć na początek, ale niestety są to hantle bitumiczne (wiadomo dostałam te gorsze %-) ) - mam nadzieję, że nie będzie to miało dużego wpływu na trening? Są dość duże, ale i [...]
[...] jakas odzywka... Krótko mowiąc, wg mnie dieta jest o wiele kosztowniejsza niż odżywka jako uzupełniacz normalnego jedzenia. PS. 24 lata, 187cm, 87 kg, ćwicze tylko w domu hantlami i narazie na sucho. Staram sie ćw. hantlami urozmaicać jak tylko można. Narazie bez diety, chociaz staram sie patrzeć na to co jem i zastanawiam się nad jakims [...]
[...] dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion na gryfie [...]
Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]
[...] masowałem z dietą . Zaczynałem od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga przed masą 78 , po masie - 87,5 obwód bicepsu 39 martwy 150 przysiad 100 klatka na płaskiej hantlami po 35 ( rzadko obcuje z sztangą na płaskiej - mam lekka awersję )
[...] od najmniejszych ciężarów bo wcześniej nie miałem za dużo wspólnego z budowaniem mięśni , a teraz to wygląda następująco : wzrost - 188cm waga przed masą 78 , po masie - 87,5 obwód bicepsu 39 martwy 150 przysiad 100 klatka na płaskiej hantlami po 35 ( rzadko obcuje z sztangą na płaskiej - mam lekka awersję ) Zdjęcia sylwetki poprosimy.
Szajba - lewa ręka puszcza. Tu jeszcze to w miarę wyglada bo mało repsów, ale z mniejszym obciążeniem w zakresie 8-10 ostanie repsy zabawnie wygadają. Jedna ręka w górze a druga w połowie. Hantlami można to korygować ? Nie porzucam tej nadziei %-) Przy pracy ze sztangą, niezależnie od obciążenia, prawa przejmuje część roboty. Niby progresujesz, [...]